redukcja dieta

witam przygotowałem własny trening fbw. moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej 1. Plan treningu - trening 4 razy w tygodniu Poniedziałek i Czwartek trening A Wtorek i Piątek trening B Trening A: nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie po 12 powtórzeń plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

DZIEŃ 16 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/630bb2a988614104bce53dc538e4433e.png SUPLEMENTACJA Clenburexin 1 kaps przed sniadaniem Ło matko. Nie dam rady zjeść twarogu bez żadnego dodatku. Dzisiaj próbowałem i tylko 50g zjadłem, a później miałem odruchy wymiote nie wiem czemu, ale mój organizm strasznie nie lubi twarogu, dlatego dzisiaj tak [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 17 (48) KILKA SŁÓW: Zamulam od rana.. TRENING: Brak. SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x Olimp Gold Omega3 1x DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87e78b12262c4d99a1bbbd483c6c8399.png

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 17 (48) KILKA SŁÓW: Zamulam od rana.. TRENING: Brak. SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x Olimp Gold Omega3 1x DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2a75dccda7942358dbe3a660a22666c.png

[...] - nie zamierzam się wyłamywać) Wiek : 17 Waga : 75-76kg Wzrost : 179 Staż treningowy: od 23.10.12 z 3 niedługimi przerwami (połowa tego czasu to masa, druga połowa to redukcja) Obwód pasa : 83 (po dużej porcji owsianki %-) na czczo pewnie mniej) Obwód klaty: 100 (na wydechu oczywiście) Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] decyzje najlepsze dla mnie. Dlatego prosze o wyrozumialosc. Zaczne od ankiety z dzialu trening: Płeć : M Wiek : 31 Waga : 110 Wzrost : 186 Cel treningowy : Poprawia zdrowia, redukcja Staż treningowy na siłowni : 2miesiace (ok 2 lat z 10 lat temu bez diety i pomyslu) Uprawiane inne sporty : pilka nozna, czasem squash Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam mam pytanie co do ułożenia diety. Od 1 roku miałem przerwę z jakim kolwiek sportem i ćwiczeniami. Nabrałem nieco masy i tkanki tłuszczowej. Chcę jej się pozbyć i zaczynam trening. Przez pierwszy tydien może dwa będzie to ogolny trening aby przygotować mięśnie do treningu siłowego ale co do diety chcę juz zacząć. I teraz pytanie do [...]

Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu zbierałem się z redukcją no i w końcu to nastało. Od poniedziałku jadę z dietą której wklejam zrzut( jest to przykładowy dzień treningowy i w każdym posiłku mam sporo ważyw nie pisałem tego w zrzucie ,ale jem ponad 500g dziennie warzyw).Chciałbym trenować crossfit na dniach planuję zakupić kettlebell 16kg i [...]

16.09.2013_35/60 TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/4 2. Pompki na poręczach 6/6/6/6 3. Clean 8/8/8/8 4. - MC 30 sec - Wiosłowanie renegata 30 sec - Burpees 30 sec / 5 obwodów z minutą stopu pomiędzy 5. 15 minut na rowerku stacjonarnym + 15 minut na orbiterku DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + [...]

DZIEŃ 15 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11a403568da648118e091ecdf30aa926.png TRENING wyciskanie sztangi płasko 4x10 wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-10 wyciskanie maszyna 3x12 rozpietki 3x12 uginanie ramion ze sztangą 4x12-10 uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 uginanie ramion na lince wyciagu dolnego 4x10 5 minut bieżnia [...]

Siemano, wiec na początek 18l, 66 kg wagi, endomorfik :D 168 wzrostu. Byłem na IF i jest 2 miesiące, wcześniej rutynowa redukcja. Schudłem ok 25kg przez 8 miesięcy, lecz kcal zacząłem liczyć od lipca, wcześniej po prostu zmiana nawyków. Moja dieta wynosiła 1800kcal (wiem mało ale to już dłuższa historia). Obecnie stosuje splita 4x w tygodniu + 30 [...]

[...] w tygodniu jestem zielony w sprawie silowni i tak: więc nie układaj planów masz gotowe http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 3. moim celem jest redukcja masy i mam takie pytanie bo narazie chodze na silke pare tygodni z przerwami i od czasu do czasu troche biegam na bierzni. czy po kazdym treningu moge np. spedzic 30 [...]

[...] będzie tu jęków, stęków tylko wola walki i pot :-D Moje dotychczasowe treningi: DT no. 1 : http://www.sfd.pl/Okurasei.Just_do_it%21-t924242.html Moje cele: - forma życia! - redukcja, poprawa jakości ciała - systematyczność treningów i prowadzenia DT - mieć z tego przyjemność Dieta: Ok. 2000 kalorii – 150 białko / 70 tłuszcze / 200 węglowodany [...]

Witam! Krótko i na temat: Wiek: 17 lat Wzrost: 187cm Waga: 79kg Cel:redukcja Typ: Endomorfik (ale nie taki typowy, szerokie kości ale metabolizm nie aż tak powolny, pośrednio, nie zalewam się bardzo tłuszczem) Od ponad miesiąca jestem na diecie redukcyjnej, na IF ok 2-3tyg, zeszły ponad 4kg, jednak efekty średnio mnie zadowalają. Schodzę powoli z [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 16 (47) KILKA SŁÓW: Urwało mi internet dopiero dziś wrócił. W czawartek trenowałem łapy + bieganie 1000m DIETA W NORMIE W Piątek lekki trening DIETA OK W Sobotę luz totalny BEZ DIETY W Niedzielę FBW: (ciezary w miare ok) Pzrysiady 2s Wykroki 2s Podciaganie 2s MC 2s WL 2s [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 20 minut aero po kazdym treningu, 2x w tyg interwały w dni nietreningowe Odżywianie : niżej podana dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Czy [...]

DZIEŃ 14 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34c2dd2164b749979d2642e9bd466fe1.png SUPLEMENTACJA Clenburexin 2 kaps przed sniadaniem Dzisiaj pozwoliłem sobie na kawałek serniczka - a co mi tam! (najwyżej będę redukował do końca listopada \-)) Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-09-15 19:04:49

[...] sobie dietę liczę na waszą pomoc. Pojawił się problem czy w dni treningowe powinienem jeść więcej KCAL czy wybrać stały pułap i tego się trzymać? Ciągle zastanawiam się czy redukcja czy masa. Czy można jednocześnie spalić tłuszcz z brzucha i robić mięśnie??? Zmieniony przez - ocieplator w dniu 2013-09-15 18:51:35 Zmieniony przez - ocieplator w [...]

jedzenie tego samego jest błędem, w ten sposób łatwo dorobić się niedoborów jeżeli dieta nie będzie zbilansowana wręcz idealnie. Ile potrwa redukcja - nikt Ci tego w ciemno nie powie.

[...] % Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (trening siłowy ) + 20 min aeroby Odżywianie : Dieta redukcyjna Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]